Acabemos con el estrés en el trabajo

¿Nos hacemos Felices?

... " La gente más feliz no es la que tiene lo mejor de todo , sino la que hace lo mejor con lo que tiene " ...

Vivimos en un mundo en el que el estrés laboral está a la orden del dia, quien más , quien menos conoce a alguien que padece este mal de la mente.

Desde la psicología cognitiva se sabe que no son las condiciones laborales en si las que realmente nos generan estas emociones desadaptativas ( ansiedad , frustración , y estrés)   sino que somos nosotros con muestro dialogo interno los que realmente provocamos esas emociones tan poco prácticas.

En el fondo de nuestra mente , nos decimos " Esto que me está pasando es totalmente injusto , no debería ser así....¡ No puedo soportar este ritmo !... ¡Si la cago seria fatal! , no podría soportar que eso pase !!!!....etc

De nuevo nos exigimos demasiado , nos ponemos el listón muy alto...y claro...ahí no hay quien llegue , y es que , reconozcámoslo , más que la era del estrés laboral , estamos en la era de la NEURA laboral.

Nos tomamos esto demasiado enserio , ten enserio que creemos que nuestra vida depende de ello .

Entonces , ¿ cual es la solución ? , ¿ que alternativas nos plantea la psicología cognitiva y la ciencia actual ?... Está claro , la solución está en  que hay que tomárselo menos a pecho. La solución está en tomárselo menos en serio y empezar a jugar en el trabajo.

Cuando jugamos nos quitamos la presión de encima sabiendo que si fallamos lo volvemos a intentar y no pasa nada , si la cago , sólo será un error en mi palmarest que además me hará aprender a jugar mejor la próxima vez...etc

La experiencia son los errores del pasado , así pues , todo sirve.

Si somos un poco científicos y hacemos estadísticas nos daremos cuenta que los errores en el trabajo son algo bastante frecuente , algo que ocurre si o si . Por lo tanto , si es normal , no puede ser terrible.

Errores en el trabajo , errores en la pareja , errores en la vida , errores y más errores...¡¡¡ Bienvenido seas al mundo de los fallones!!!

Además  , desde un enfoque práctico , jugar en el trabajo sólo tiene ventajas, porqué cuando nos quitamos el miedo al error y empezamos a sentirnos menos presionados es cuando sale nuestro máximo potencial.

Esto se puede ver en innumerables modelos que , habiéndose quitado presión , funcional al mil por mil de sus posibilidades.

En la empresa Google por ejemplo trabajan así ...errando una y mil veces mientras juegan por supuesto sin presiones.

Cuestión de Mindfulness ???

..." Existimos sólo ahora , vivimos en este eterno momento único que se desarrolla ante nosotros , día y noche "...

Habrás escuchado mil veces el término "Mindfulness", pero, sabes lo qué significa?

La palabra Mindfulness significa CONCIENCIA PLENA , y es la capacidad de prestar toda la atención a lo que nos ocurre en el presente de forma intencionada y sin juzgar.

Cuando tu sepas estar plenamente en tu presente , en el aquí y el ahora te darás cuenta de lo bien que lo haces y lo realmente bueno que eres , eso es lo que le decian al gimnasta de la película " El Guerrero Pacífico"

Con el Mindfulness entrenamos la capacidad de disfrutar del momento sin estar pensando en lo que pasó antes que pudiera condicionarme el ahora o lo que vaya a ocurrir después.

Contamos ya con bastantes deportistas que lo han llevado a la práctica con éxito , como por ejemplo...Roger Federer , Tiger Woods , Kobe Bryant  etc

Incluso uno de los entrenadores más aclamados del mundo del Basket  Phil Jackson es un fiel seguidor de este método llegando a hacer entrenamientos en silencio con la respiración , su lema es : Una sola respiración , una sola mente.

Como vemos gente muy exitosa sucumbe al Mindfuldness por los enormes beneficios que aporta , entre ellos están la mejora de la atención, mejora de la concentración , el aprendizaje para gestionar emociones y muy importante , el aumento de la capacidad de disfrutar , y es que cuando el deportista se convierte simplemente en un testigo del deporte , cuando deja de prestar atención a los pensamientos negativos que irrumpen en su cabeza y que son peores que su más duro rival , cuando conecta con el presente y sus sensaciones aparece la capacidad para fluir....y como decia el autor , aquella persona que fluye de su actitud es la persona que olvida su cansancio, su dolor , su hambre , su frio ,  porque está tan inmersa en la propia actividad física y esa llega a ser tan placentera que toda su atención se centra en ella.

A continuación , os voy a dar algunos consejos de Mindfulness aplicados al deporte.

A. No escuchar a la mente

No se trata de controlar los pensamientos , simplemente se trata de no ponernos a hablar con ellos, no razono con lo que pienso , no rumio , no juzgo , los dejo pasar y así dejaran de tener valor.

Por ejemplo , si un delantero empieza a pensar , uff he de marcar un gol , si no lo hago perderemos el partido y la prensa hablará mal de mi y el equipo ya no me querrá etc etc , está centrandose en las consecuencias de lo que aún no ha pasado en vez de centrarse en lo que está pasando ahora y mejorarlo.Con el Mindfulness aprendemos a centrarnos en  el presente y cada vez que nos hable la mente le decimos , fantástico mente , dejamos pasar ese pensamiento y volvemos a conectar con el aquí y ahora.

B. No juzgar

Cuando hacemos algo mal , nos juzgamos a nosotros mismos muy duramente y eso es porque las personas tenemos un concepto equivocado de la responsabilidad. Pensamos que machacarnos por nuestros errores es una conducta responsable y eso no es verdad.

La responsabilidad consiste en que cada vez que cometas un error analices la manera de mejorarlo , de nada te servirá machacarte en el momento en el que lo hagas mal , ya que eso no te aportará ninguna solución , todo lo contrario , aumentará tu nivel de ansiedad, frustración  y te conducirá a un fracaso aún más grande

C.Aceptar

En  deporte al igual que en la vida , hay dos mundos , el mundo de las cosas que dependen de nosotros y el mundo de las cosas que no , por ejemplo en una competición de ti depende el entrenamiento , la forma , la dieta..... y al otro lado están por ejemplo las decisiones arbitrales , la climatologia , el rival ...estas cosas no dependen de nosotros y como tal hay que aceptarlas sin pelearse con ellas, ya que de hacerlo lo único que conseguimos es malgastar nuestras fuerzas.

D. La mente del Novato

La curiosidad hace  que pongamos todos los sentidos en algo , que estemos más atentos y que valoremos cada segundo de lo que nos acontece , no perdamos esa curiosidad , introduzcamos disciplinas nuevas , pequeños detalles, distintos tiempos , vayamos a entrenar cada día como si fuera la primera vez

Y recuerda no importa el resultado , importa el rendimiento , los pensamientos sólo son poderosos porque nosotros les prestamos atención.....Sigue el Mindfulness , es un estilo de vida saludable, conecta con tu aquí y ahora y aumenta tu capacidad de disfrute,

¿ Cuestión de Suerte ?

..." Todos creen que tener talento es cuestión de suerte ; nadie piensa que la suerte puede ser cuestión de Talento "...

Son muchísimos los rituales que llevamos a cabo para atraer la buena suerte, por qué hacemos eso?....Pues porque es fácil , porque no nos cuesta nada y por si acaso. Seguramente si le dijéramos a alguien que para tener suerte en 2019 tendría que correr la nocturna de Ronda , se lo pensaría , pero ponerse lencería  roja o quemar un papelillo no requiere ningún esfuerzo, como el coste de lo que inviertes es mínimo y el beneficio de ser verdad es tremendamente grande, pues lo haces.
También es una manera de transmisión de una cultura , muchos de estos rituales vienen de hace cientos de años , como por ejemplo la superstición al numero 13 que data de la ultima cena de Jesús con los Apóstoles ; Incluso en bastantes casos tienen un proceso de sugestión , el...y si no lo hago y??? llega a producir ansiedad en algunas personas.Bien...y cuando hacemos todas estas cosas, al final qué ocurre ?...Nos cambia la suerte ?....
.....Pues NO , lo que nos cambia es el prisma y al cambiar dicho prisma pensando que con ese ritual nos vamos a comer el mundo , también cambiamos la manera en la que nos involucramos con las cosas que nos pasan y nuestra actitud ante los días ; al mirar las cosas de manera diferente , también nos esforzamos de manera diferente y el esfuerzo es el que nos da los resultados ; de hecho está demostrado que hay un grupo de personas que tienen más suerte y no es precisamente por ejecutar ninguno de estos rituales, por ejemplo las personas optimistas , porque al mirar el lado lleno del vaso en lugar de el vacio ellos están pensando más en soluciones que en problemas.
Los perseverantes , que saben lidiar con la piedra en vez de bloquearse cuando se encuentran con ella en su camino, las personas que tienen suerte interpretan los baches como aprendizaje sacando de ellos una lectura que les hace ser más grandes , tenemos el clariiisimo ejemplo de Thomas Edison que hizo casi mil intentos para dar con la bombilla, que hubiese sido de nosotros si se hubiera rendido?....El decía que no se sentía frustrado por cada intento fallido , que con cada derrota aprendía una manera nueva de como no tenia que hacerse una bombilla.
Quieres saber que podemos hacer para atraer la "Suerte" de una manera racional ???.... Leeme , yo te lo cuento.
 A. Creer en ti y en que las cosas te saldrán bien.

 El creer que las cosas te van a salir bien se convierte en la creación de oportunidades , si yo creo que tendré fortuna daré los pasos correspondientes para que así sea. Si creo que la lotería me va a tocar , compraré un décimo y así estaré creando al menos una oportunidad para que suceda , que es mucho más que si no creo ninguna no comprando por ejemplo.
B. Planificarte.

Por ejemplo a la hora de hacer un examen , cuanto más planificado lo lleves y más hayas estudiado , más fácil será que lo apruebes.

C.Implicarte en lo que de ti depende.


Las personas llamadas con mala suerte creen efectivamente que nada les saldrá bien , piesan que nada bueno les espera en una relación , si cambian de trabajo , si deciden realizar un viaje ...con lo cual al no esperar nada bueno , no hay premio y si no hay premio no se esfuerzan ; Cuando tu crees que vas a conseguir algo tu nivel de compromiso y la manera en la que te involucras y tu trabajo son mayores por que te motiva la recompensa, de lo contrario bajas los brazos y sueltas el clásico ... total , para qué ?

  Con estos tres sencillos pasos yo te doy el pistoletazo de salida hacia tu nuevo estado de persona afortunada...ahora te toca a ti dar la primera zancada.